睡前刷手机会降低夜间睡眠质量，对神经、记忆力、认知能力等带来负面影响。专家推荐睡眠公式：睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机；到点起床。
而尼古丁会使得人们入睡困难和睡眠碎片化，降低睡眠效率和质量，同样的，睡前饮酒也会导致入睡困难、睡眠结构被破坏、睡眠质量变差、睡眠碎片化、以及夜间容易醒来，还容易在清晨时做梦。
鉴于很多人喜欢睡前刷手机，助眠显示功能可减少蓝光辐射，从而改善手机屏幕对人体褪黑素的抑制，降低夜晚越刷手机越精神的困扰，帮助用户获得更加舒适的睡眠。
影响睡眠质量：很多人喜欢在睡觉前玩手机，刷微博、聊微信、看抖音，或者追剧，虽然很惬意，但是宫延楼告诉你这对睡眠和健康的影响却很大。睡前玩手机不仅会破坏睡眠，还会引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。所以，宫延楼建议自制力不好的人，在睡前要算好自己玩手机的时间，十一点之后，少玩手机或是不玩手机，能更好地的入睡。
现代人睡眠不足或睡眠质量不高的主要原因之一：电子产品，躺在床上刷手机等电子产品，会影响褪黑素的生成，让大脑处于兴奋状态，很容易造成睡眠不足或（和）睡眠质量不高，所以睡前一定要远离手机等电子产品。
很多人睡眠质量不好，或者睡得晚、睡不着，很大一个原因就是睡前玩手机。据中国睡眠研究会等发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示，近七成人晚睡与手机有关③。睡前长时间“刷手机”，所有传递给大脑的信息都会在不同程度上引起大脑皮层、交感神经兴奋，影响睡眠质量。
洗了澡以后，我舒服的躺在床上，睡前照常刷一刷手机，正好刷到了沈执屿在酒吧买欢的夜间娱乐新闻，同行的还有陆玺诚和两三个美女。
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三不宜睡前食：因为夜间人体的胃肠运动减慢，吃粽子更不易消化。且“胃不和则卧不安”，睡前饱食会影响睡眠质量。
夜间过多地使用发光的电子设备（比如电脑、电视和手机），会减少睡眠时间和降低睡眠质量，进而影响了身体的健康，包括精子的质量。
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两位专家一致认为，当下最干扰睡眠的因素是人人不离手的手机，睡前持续暴露于蓝光会延迟昼夜节律并抑制促睡眠激素褪黑素的水平，从而影响睡眠的神经行为功能，降低睡眠质量。
5、夜间睡眠质量差，睡不踏实，第二天空腹血糖高的糖友，注意观察夜间凌晨两三点的血糖，有低血糖现象的话，就要考虑睡前加餐。
据中国睡眠研究会等发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》调查数据显示，近七成人晚睡与手机有关①。但是，睡前长时间“刷手机”不仅会因蓝光辐射伤害眼睛，还会影响睡眠质量！为什么手机会影响睡眠质量？应该如何“催眠”自己、安心入眠？一文了解。
完美：已经困了还是忍不住刷手机？医生介绍，手机会降低夜间睡眠质量，使人体恢复功能明显下降，对神经、记忆力、认知能力等带来负面影响。专家推荐十三二一零完美睡眠公式：睡前10小时不喝咖啡浓茶；睡前3小时不吃油腻、难消化食物；睡前2小时尽量不接触工作事务；睡前1小时不看平板电脑、手机；到点起床。
②每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量。睡前要常规把尿，夜间定时把尿。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯。
1.睡前玩手机。睡前沉浸在手机的游戏中，会导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，长时间玩的话，还可能出现多梦、盗汗、睡不稳等状况。
另外，睡前建议浅饮水数口缓解口渴症状即可，不建议大量饮茶饮水。睡前大量饮茶饮水会加重夜间心脏和肾脏负担，易导致夜尿尿频，茶水中的咖啡因还会影响睡眠质量。
睡眠调查人员选择当时流行的APP，以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表，各种玩手机8分钟，对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。
信息高度发达的时代，智能手机深度融入工作与生活，无法离手。近日，一则《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时》的科普网文上了微博热搜。一家睡眠评估平台对2000多人进行睡眠数据调查，结果显示有78%的人承认自己有报复性睡眠拖延症，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。
其实不用这些数据“背书”，日常消费场景中，睡眠“周边”产品的持续火热足以说明一切。褪黑素、酸枣仁、蒸汽眼罩、乳胶床垫、监测睡眠质量的穿戴设备等，每一个风口都支撑起不小的市场。为了摆脱手机的诱惑，强行戒掉睡前刷手机的“瘾”性行为，消除不断晚睡的可能，手机定时盒、手机锁近来成为市场新宠。
1、是影响睡眠质量。研究表明，睡前玩手机会影响睡眠质量，使人容易失眠，出现多梦、低质量睡眠等情况。由于睡眠质量不佳，会影响日常生活，使人精神不振、疲劳、头晕、头痛等症状。
睡前三小时不要吃东西睡前不要吃喝，否则容易增加胃肠道负担，导致胃肠道夜间仍在努力消化吸收，胃排空时间长容易影响睡眠。睡前三小时避免进食。如果你必须吃东西，建议吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果。另外，建议睡前远离咖啡和尼古丁。睡前调整灯光室温睡前调暗室内灯光，放松身心，更有助于睡眠。在睡眠状态下，人体对冷热的感知相对较慢，建议我们不要整夜打开空调。如果天气闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时关闭空调，保持室温稍冷，有助于睡眠。
现代人生活越来越离不开手机，很多人都会在睡前玩手机或者用电脑办公，这种行为是很伤害睡眠质量的。睡前应远离手机，因为手机发出的蓝光会扰乱褪黑激素的分泌和睡眠周期，使得身体亢奋，影响睡眠。蓝光的光线也会造成视疲劳，眼睛干涩。建议睡前关机或者改成震动，放在离自己床头远些的地方。
对于原本就患有失眠的人来说，睡前玩手机只会让入睡变得更加困难，还会导致夜间频繁醒来，睡眠质量不佳等，手机屏幕的发散的蓝光，会刺激大脑中的松果体，抑制体内褪黑素的分泌。有研究表明，睡前如果使用2小时的电子设备，体内褪黑素的分泌水平就会下降22%左右，而且儿童会是成人的两倍还多。
第二，缓解咳嗽。蜂蜜具有很好的止咳效果，可以缓解咳嗽和喉咙疼痛等症状。睡前喝蜂蜜水可以帮助缓解夜间咳嗽，提高睡眠质量。
活动现场，着名心理专家胡慎之分享了提高睡眠质量的方式方法：建立一套睡眠仪式、睡前不要过度思虑、躺下后避免看手机、让睡眠自然而然地发生。
睡前玩手机已经成为很多人的晚间习惯，然而，这种习惯会对睡眠质量产生巨大影响，那么我们应该如何降低这种影响呢？下面我们来详细了解一下。
睡前长时间刷手机会导致神经衰弱、记忆力下降，甚至引发失眠。如果条件允许，用手机放些有声读物或舒缓的音乐，让自己的双眼适当地放松休息，远离手机屏幕蓝光的刺激可以在一定程度上缓解失眠，提高睡眠质量。
睡眠对于维持健康的肌肉和骨骼很新的，睡眠质量差会导致大脑神经疲惫，第二天感觉到明显的关节疼痛。睡眠呼吸暂停在骨关节炎患者中也比较常见，一晚上醒来好几次，这和骨关节炎的夜间疼痛有关，也和睡眠以及生活方式有关，有些患者生活不规律，有白天休息的习惯，睡前爱吃东西，白天坐着不动或者睡前三小时运动，睡前看刺激性的电影或者电视，还有的对睡眠怀有高度恐惧，这些都将影响到睡眠质量，也都应避免。除此之外，睡眠姿势也会影响睡眠质量，膝盖疼痛的人可以尝试以下的两个姿势。